홈 체육관을 만드는 방법

자신만의 홈 체육관을 갖는 것이 이상적입니다. 왜냐하면 "가지 말아야 할 이유" 목록에서 "너무 멀다" 또는 "비가 오거든요"와 같은 변명을 버릴 수 있기 때문입니다.

아파트나 집에 홈 체육관을 위한 공간이 없다고 생각할 수도 있지만, 약간의 상상력을 발휘하면 거실을 기능적인 운동 공간으로 바꾸는 것은 쉽습니다. 차고가 있을 만큼 운이 좋다면 홈 체육관에 공간을 할당하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 처음에는 장비 구입에 약간의 비용을 지출해야 하지만 장기적으로는 체육관 멤버십보다 저렴합니다. 그래서 우리는 작가이자 팟캐스터인 Amy Lane과 그녀의 남편이자 Men's Health UK의 편집자인 Edward Lane을 방문했습니다. 다음은 자신만의 홈 체육관을 만드는 방법에 대한 팁입니다.

거실 체육관

커피 테이블을 치우세요. 일반적으로 휴식을 위해 예약된 공간을 신진대사를 촉진할 수 있는 공간으로 바꾸는 것은 생각보다 쉽습니다. 핵심은 다재다능한 프리 웨이트와 액세서리를 선택하는 것입니다. 각 장비로 더 많은 움직임을 수행할수록 정리할 수 있는 혼란이 줄어듭니다.

요가 음식

이는 여러 가지 이유로 어떤 유형의 바닥재를 사용하든 필수적입니다. 등을 바닥에 편평하게 대고 누울 때(모든 코어 운동에 필수적) 각 세트 내내 편안함을 느끼고 싶습니다. 게다가 카펫 화상은 고통스럽습니다.

케틀벨 또는 덤벨

무거운 케틀벨 하나만 있으면 거실을 역도 체육관으로 바꿀 수 있습니다. 구입할 수 있는 가장 다양한 장비입니다. 이것을 사용하여 스쿼트, 스윙, 로잉을 할 수 있습니다. 더 나아가서, 많은 근육 그룹을 사용하고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 동작을 수행할 수 있습니다.

폼 롤러

워밍업의 일부로 이 장비를 사용하는 것을 잊어버리세요. 대신 세션이 시작될 때 그 위에 앉으십시오. 첫 번째 반복 전 5분만 롤링하면 앞으로의 운동을 정신적으로 준비하고 그날의 스트레스를 잊는 데 도움이 됩니다.

소파

단지 TV를 시청하기 위한 것이 아닙니다. 쿠션을 뒤로 밀면 가장자리가 삼두근 딥에 적합한 높이입니다. 한쪽 다리를 올려 10회 딥을 한 다음 다른 쪽 다리로 바꿔서 복근에 활력을 불어넣을 수 있는 불안정성을 추가하세요. 소파 팔걸이는 디클라인 프레스업에도 좋습니다. 발을 팔 위에 올리고 손을 땅에 대면 이 반복 횟수가 더 쉬워지고 풀 프레스업을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식탁 의자

나무 의자가 있으면 그 의자를 이용해 올라갈 수 있습니다. 이 동작을 하는 동안 양손에 덤벨을 쥐십시오. 덤벨은 없나요? 대신 가득 찬 물병을 사용하세요. 풀 스쿼트를 향한 진행 과정에서 케틀벨을 들고 의자에 앉았다가 다시 일어날 수도 있습니다.

차고 체육관

차고에는 필요한 모든 장비를 보관할 수 있습니다. 설치하려면 사용하지 않지만 버리고 싶지 않은 모든 잡동사니를 한 벽으로 옮기십시오. 가급적이면 튼튼한 선반 위에 두십시오. 다음으로 서까래에 자전거, 사다리, 대형 장비를 걸어보세요. 이렇게 하면 작업할 수 있는 충분한 양의 바닥 공간이 제공됩니다.

객실 추가

자세를 확인하기 위해 벽거울을 설치하세요. 바닥에 값싼 사무실 스타일의 카펫 타일이나 퍼즐처럼 서로 맞는 폼 사각형을 깔아보세요. 콘크리트 위에서 운동할 수는 있지만 권장되지는 않습니다. 코어 세션 중에 차가운 콘크리트 위에 30분 이상 앉아 있고 싶은 사람은 아무도 없습니다.

벤치, 바벨 및 플레이트

더 많이 움직이기 전에 잘 움직이는 방법을 배우고 싶고, 큰 복합 동작은 이를 위한 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트와 데드리프트를 생각해 보세요.

스쿼트 랙

이것은 현대 미술 설치물과 경쟁할 필요가 없습니다. 간단한 랙은 더 큰 사촌과 마찬가지로 작동합니다.

단계

계단은 당신이 구입할 최고의 소품입니다. 디자인은 단순하지만 이만큼 오랫동안 사용되어 온 장비는 거의 없습니다. 왜? 땀을 흘리면서도 충격이 적은 하체 운동을 완성할 수 있기 때문이죠.

저항 밴드

이것은 덤벨이나 케이블 머신을 대체할 수 있는 훌륭하고 집에서 보관하기 쉬운 대안입니다. 그리고 그들은 똑같은 방식으로 근긴장도를 형성합니다. 예를 들어, 20파운드 밴드를 양손으로 당기는 것은 20파운드 덤벨과 같은 무게입니다.